确定目标的人并不是很清楚
只有确立了前进的目标, 一个人才会最大可能地发挥自己的潜力。只有在实现目标的过程中, 我们才能够检验出自己的创造性, 调动沉睡在心中的那些优异、独特的品质, 才能锻炼自己、造就自己。
那么, 该怎么制定合适的目标呢? 拿破仑希尔指出：一个好的目标必须具备下列几项要求, 缺一不可：
目标应该是明确的。有些人也有自己奋斗的目标, 但是他的目标是模糊的、泛泛的、不具体的, 因而也是难以把握的, 这样的目标同没有差不多。
比如, 一个人在青少年时期确定了要做一个科学家的目标, 这样的目标就不是很明确。因为科学的门类很多, 究竟要做哪一个学科的科学家, 确定目标的人并不是很清楚, 因而也就难以把握。
目标不明确, 行动起来也就有很大的盲目性, 就有可能浪费时间和耽误前程。
生活中有不少人, 有些甚至是相当出色的人, 就是由于确立的目标不明确、不具体而一事无成。
目标应该是实际的。一个人确立奋斗的目标, 一定要根据自己的实际情况来确定, 要能够发挥自己的长处。
如果目标不切实际, 与自己的自身条件相去甚远, 那就不可能达到。为一个不可能达到的目标而花费精力, 同浪费生命没有什么两样。
目标应该是专一的。一个人确定的目标要专一, 而不能经常变换不定。
确立目标之前需要作深入细致的思考, 要权衡各种利弊, 考虑各种内外因素, 从众多可供选择的目标中确立一个。
一个人在某一个时期或一生中一般只能确立一个主要目标, 目标过多会使人无所适从, 应接不暇, 忙于应付。
生活中有一些人之所以没有什么成就, 原因之一就是经常确立目标, 经常变换目标, 所谓" 常立志" 者就是这样一种人。
目标应该是特定的。确定目标不能太宽泛, 而应该确定在一个具体的点上。如同用放大镜聚集阳光使一张纸燃烧, 要把焦距对准纸片才能点燃。如果不停地移动放大镜, 或者对不准焦距, 都不能使纸片燃烧。
这也同建造一座大楼一样, 图纸设计不能只是个大概样子, 或者含糊不清, 而必须在面积、结构、款式等等方面都是特定和具体的。目标应该用具体的细节反应出来, 否则就显得过于笼统而无法付诸实施。
目标应该是长期的。一个人要取得巨大的成功, 就要确立长期的目标, 要有长期作战的思想和心理准备。任何事物的发展都不是一帆风顺的, 世界上没有一蹴而就的事情。
有了长期的目标, 就不怕暂时的挫折, 也不会因为前进中有困难就畏缩不前。许多事情, 不是一朝一夕就能做到的, 需要持之以恒的精神, 必须付出时间和代价, 甚至一生的努力。
目标应该是远大的。目标有大小之分, 这里讲的主要是有重大价值的目标。只有远大的目标, 才会有崇高的意义, 才能激起一个人心中的渴望。
建立健康行为要选择适当的场所
在心理学家、行为治疗专家和临床预防工作者共同组成的预防治疗中心、学校、自我服务性健康组织、康复中心的帮助下, 用认知学习理论、技能进行指导建立健康行为。
如何具体建立健康行为呢?
1 ．生活节奏有规律由于现代社会工作和生活节奏加快, 负荷加重, 随之而来的是容易发生疲劳。可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。据统计, 1 9 9 4 年上海地区科技人员的平均死亡年龄( 6 7 岁) , 比全市各类人群早死3 . 2 6 岁, 其中1 5 . 6 ％发生在3 5 ～5 4 岁的早死年龄段。经分析, 原因是复杂的, 其中的一条是生活节奏不规律, 经常不间断地工作, 极易产生疲劳。生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法, 除了饮食起居外, 不论多忙, 一定要给自己留出一些时间, 学会交替使用人体各部分, 培养一项业余爱好, 周末娱乐半天, 更重要的是少熬夜, 要牢记健康的体魄来自睡眠, 没有睡眠就没有健康。
2 ．营养要全面均衡任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素, 因此合理的膳食必须由多种食品组成。①控制总热量, 每餐以八分饱为度, 一日总热量控制在3 0 k c a l / k g ; ②减少动物脂肪和甜食的摄入, 增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物, 一般保证每天摄入蔬菜5 0 0 g 左右; ③多进富含多不饱和脂肪酸的食物, 鱼类食物中含丰富的多不饱和脂肪酸, 有降脂、降黏和抗血小板聚集的作用; ④减少钠盐的摄入量, W H O 建议每天钠盐摄入6 g 左右, 目前我国平均摄入量为1 0 ～1 3 g / d , 减少钠盐量可直接减少高血压的患病率。3 ．有规律的体育锻炼" 生命在于运动" 是法国思想家伏尔泰的一句名言, 保持脑力和体力协调的适量运动, 是预防和消除疲劳, 保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年格外重要, 中老年人好静不好动, 是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。因此, 中老年人进行体育锻炼与营养具有同等重要意义。体育锻炼贵在坚持, 重在适度, 正确的态度是把体育锻炼作为一日的必修课。至于体育锻炼的项目不必强求, 可因人而异, 步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十八法等不必硬性规定, 但有一条必须记住, 就是运动量要适度, 一般锻炼完毕, 微微出汗, 冬天全身暖和, 以不觉得心慌气急为度。多年来开展有规律体育锻炼的结果, 使美国心血管疾病的死亡率降低了2 5 ％。坚持适量的体育锻炼, 一般都能使慢性病患者较早恢复工作能力。
4 ．养成健康习惯除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外, 还要自觉养成不吸烟、不饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起很多疾病的元凶, 全世界每年因吸烟而死亡的多达2 5 0 万人。吸烟是一种不健康的行为, 不吸烟是一种公共卫生观念的体现。酒中主要成分是乙醇, 适量饮用可促进血液循环, 扩张血管, 解除疲劳。但每次宜少量, 啤酒半瓶, 葡萄酒和黄酒1 0 0 g 为宜, 不主张饮白酒, 禁止饮高度酒。茶是世界公认的健康饮料, 茶多酚具有抗氧化作用, 有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此, 饮茶是一种良好的健康习惯; 但是, 茶虽好, 饭后半小时内少饮茶, 否则会影响铁和钙等营养的吸收。
5 ．讲究心理卫生" 欢笑使人少, 烦恼催人老" ; " 多愁必多病, 多病必短寿, 若要想长寿, 切莫多忧愁" 。这两句民谚告诉我们, 做好自我心理调整, 也是健康行为的重要一环。A 型行为具有快节奏、高效率和竞争性强等特征, 对现代社会有良性促进作用; 但是, 面对剧烈的竞争, A 型人易发生恼火( a g g r a v a t i o n ) , 激动( i r r r i t a t i o n ) , 发怒( a n g e r ) 和不耐烦( i m p a t i e n c e ) , F r i e d m a n 称之为A I A I 反应, 这些反应构成了对健康的不利成分, A 型行为需要矫正的就是这些A I A I 反应。经过系统的矫正训练后, 已证实有7 5 ％的A 型人是可以成功地完成这一转变的。B r a c k e t t 对心梗病人随防4 . 5 年后发现, A 型行为是发生心脏性猝死的危
险因素, 矫正A I A I 反应使猝死的危险生减少1 / 3 。
面对现代社会的快节奏、剧烈竞争和生活方式的改变, 医学的任务将不再是单纯的治病, 服务对象也不仅是病人, 而是众多的健康和次健康人群。因此, 一个以控制和改变不健康的生活方式, 建立健康行为的时代已经到来。正如W H O 负责人在日内瓦指出：要重视基本的发生发展与不良生活方式和行为习惯的联系, 否则, 这些因素引起的现代疾病将成为2 1 世纪的一个大问题。
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