其血糖水平迅速上升
人的精力是人体细胞利用血糖产生的。当你感到筋疲力尽无法思考时, 可能是因为你的血糖太低。既然是血糖低, 直接补充糖分会怎么样呢? 这样, 你的血糖水平几乎会立刻直线上升。但是, 血糖水平上升之后, 胰岛素会源源不断地流进血液, 就会使你的胰腺消耗更多的糖分。这样, 过不了多久, 你的血糖水平就会比以前更低, 从而让你感到更加疲劳。摆脱这一恶性循环的惟一方法是在食物中增加蛋白质, 因为蛋白质会减慢消化、吸收糖分的速度, 从而能源源不断、稳定地向血液提供所需的糖分。
" 一天之计在于晨" , 一日三餐中早餐是最重要的, 尤其要注意在早餐中增加蛋白质。假如由于低血糖, 你一天刚开始就感到疲劳, 那么你一整天都会感到疲劳, 即使你在午餐中增加了蛋白质, 试图加以弥补也无济于事。研究发现, 早餐中含有蛋白质的人, 不仅整个上午血糖水平都保持较高的水平, 而且在吃过午餐后, 其血糖水平迅速上升, 整个下午也都保持较高的水平。相反, 早餐中没有蛋白质的人, 在吃过午餐后其血糖水平只上升了几分钟, 随后迅速下降, 一直降至一个很低的水平, 而且整个下午一直保持在这个低水平上。
早餐是很重要的, 合理的早餐会使你一天都精力充沛, 相反, 如果你不注意早餐的营养, 你可能一整天都会精神低迷。但许多同学进入大学后就很少吃早饭, 主要原因就是爱睡懒觉, 这也是到大学后容易养成的一个坏毛病。改掉这个坏毛病, 你就要遵从你的" 闹钟" 。冷静、理智地定好闹铃时间, 不要太晚, 因为那样一来" 闹钟" 就没有意义了; 也不要太早, 因为那样不现实。早上闹铃响起的时候, 什么都不要想, 赶紧起床洗漱, 很快你会发现你已经有了充足的睡眠, 现在你精力充沛。坚持一段时间, 你会发现, 早起原来这么容易。
消除朋友的拘束感
社交中的沉默有两种, 一种是对社交有益的沉默, 一种是对社交有害的沉默。对前一种沉默我们应学会使用和理解, 对后一种沉默则应努力避免和打破。虽说没有什么打破沉默的诀窍, 但是根据人们日常的社交习惯和心理, 还是有些常用方法的。
打破沉默局面有两个基本要求。一是深入分析引起沉默的真实原因。
如, 张三因患急性咽喉炎而不愿说话, 你却以为张三对你说话的主题没有兴趣, 于是转换话题想打破对方的沉默状态, 那肯定是难以奏效的。二是在打破沉默的过程中, 不要给对方以压迫感。只有巧妙地打破沉默, 才能给双方带来语言沟通的热情和感受到社交的乐趣。如, 你的朋友第一次参加某社团的集体活动会拘谨而沉默寡言, 这时你可主动向他介绍有关的情况, 并引见诸位, 在轻松愉快的气氛中, 使你的朋友不知不觉地消除拘束感, 沉默也就被打破了。
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